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筋トレを始めました。
筋トレと言ってもジムに通ってベンチプレスをあげるというような本格的なものではなく、単に部屋で腕立て、腹筋、背筋をする程度です。
San Franciscoでは体を動かすことを日課としている人が非常に多く、朝の7時ぐらいになるとジムは活気に溢れています。
そんな人たちをみていると、自分の体がなんて細いんだろうと思うようになりました。
もう少しガッチリした体を目指そうと決心し筋トレを開始しましたが、プロテインを飲みながらふと考えてしまいました。
「食事で摂っているタンパク質は十分なのか」と。
1日の食事をチェックしてみるとやはりタンパク質が少ないことがわかりました。
70kgの成人男性では50gのタンパク質が必要とされているようです（ランニングや筋トレをすれば必要な量はもっと多いはずです）。
写真が今日の食事になります。
タンパク質を増やす目的で朝に生卵、昼にヨーグルトを加え、夕食のお肉の量を増やすようにしました（夕のおかずは鳥モモと牛のひき肉を使った肉野菜炒めです）。
昼は冷凍食品がメインなので、夕食は肉を炒めるなどして、少しでも栄養価の高い食事になるように工夫しています。
朝食
昼食
夕食は量が少ないように見えるかもしれませんが、どんぶり茶碗と大きな皿に盛りつけています
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何の留学かようわからんが、ガッチリした体になってくれ！